RUTINAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO.....

Si conciliar el sueño te resulta difícil te ofrecemos una serie de consejos para dormir bien, pues es muy importante para la salud descansar profundamente.

Problemas para conciliar el sueño

Con el ritmo de vida que llevamos parece lógico que a la hora de dormir deberíamos caer, sin problemas, en un sueño profundo y reparador.

Esto no es así, cada vez son más las personas que tienen alguna dificultad para conciliar el sueño, no consiguen descansar lo suficiente, el sueño no llega y esto es un gran problema.

También es posible que aún durmiendo nuestro sueño no resulte reparador, no sea de buena calidad.

Es necesario que nuestro descanso sea reparador, de lo contrario podemos llegar a tener verdaderos problemas de salud.

Algunos hábitos o rutinas para conciliar el sueño

Si tienes problemas para conseguir conciliar te ofrecemos unos hábitos o consejos para dormir bien, intenta seguirlos.

• Hacer ejercicio es muy conveniente, pero no debemos hacerlo cerca de la hora de ir a dormir.
• Debemos procurar cenar ligeramente y como mínimo unas dos o tres horas antes de ir a la cama.
• Hay que desterrar las bebidas excitantes, café, té o alcohol.
• Intentar mantener siempre la misma hora para irnos a la cama.
• No es conveniente hacer la siesta si, por la noche, tenemos problemas para dormir.
• Si estamos estresados es aconsejable hacer algún ejercicio de relajación, nos ayudará a descansar mejor.
• Podemos tomar alguna infusión que nos ayude a estar más tranquilos a la hora de dormir.
• Establecer una rutina que nos ayudará a prepararnos para dormir, relajarnos, ir al baño, lavarnos los dientes, etc.
• Si cuando nos acostamos no conciliamos el sueño no debemos quedarnos en la cama; hemos de levantarnos y leer o relajarnos, al cabo de un rato tendremos sueño.
• La habitación debe ser un lugar tranquilo, ni demasiado frío ni demasiado caluroso.
• Es muy importante que nos preparemos para tener un buen sueño; que no nos vayamos a la cama pensando que tenemos por delante otra larga noche sin poder pegar un ojo.

¿Sabías que...?

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo.

El colchón y la almohada son muy importantes para que disfrutemos de un buen descanso.

Los españoles somos los que más tarde nos acostamos.

El horario de trabajo condiciona mucho nuestros hábitos de descanso.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. 

Fuente: http://www.enbuenasmanos.com/