Hay insomnios transitorios que duran de uno a quince días y otros son crónicos, con meses o años de duracion.
CAUSAS:
Se relacionan con transtornos emocionales, psicológicos o físicos. La ansiedad por depresión dificulta el sueño, al igual que una fuerte tensión nerviosa y el estrés. En los niños el miedo o las pesadillas pueden indicar un problema emocional.
Los viaje largos con cambio horario. Diversas enfermedades, medicamentos, ingesta de alcohol o energizantes, etc. pueden también causarlos.
TIPS DE PREVENCION:
– Hacer ejercicio moderado, pero no intenso justo antes de acostarse.
– No ir a la cama con hambre, sed, ganas de orinar ni comer demasiado antes de dormir.
– Evitar la ingesta de cafe, te, bebidas gaseosas con cafeína, fumar o cualquier estimulante del sistema nervioso durante todo el dia, pero sobre todo en horas cercanas al sueño.
– El metabolismo del alcohol consume mucha agua , por lo que hay que evitar su exceso para no despertarse con sed en medio del sueño.
– Crear un ambiente comodo y relajado, sin ruidos y tratar de tener una hora fija para acostarse.
– Evitar programas negativos y violentos. En los niños, nada de juegos que los alteren.
– Aprender a manejar las tensiones y preocupaciones que alejan el sueño reparador, en esto un especialista es de gran ayuda.
REMEDIOS CASEROS:
– Ejercicio de relajación: En un sitio cómodo y tranquilo tome conciencia de su respiración sin forzarls. Haga una respiración lenta y profunda. Sienta que cada parte, cada músculo y cada célula de su cuerpo respiran unidas. Hagalo por unos diez minutos.
– Fisioterapia: Preparar un conocimiento de raíz de valeriana fresca por cinco minutos a fuego lento. Tomar todo el día (no maneje vehículos) hasta una hora antes de dormir y con miel de abeja.
– Masaje: Relajante y antiestres a cargo de un profesional. Baja las tensiones.
– Alimentacion: Consuma alimentos con acción sedativa del sistema nervioso: manzana, melocotón, lechuga, y miel.
Fuente:http://www.revistabiendesalud.com/
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